Conoce la alimentación para adolescentes ¡Ideal para su crecimiento!

Conoce la alimentación para adolescentes ¡Ideal para su crecimiento!

Los adolescentes son amantes de los snacks, la pizza, hamburguesas etc. Azúcar, alimentos altos en sodio, y carentes de nutrientes. Sumándole los horarios extraños en que se alimentan, perjudican su buen desarrollo. Durante la adolescencia, el aumento en el ritmo de crecimiento y determinados cambios de maduración físicos, hacen que esta etapa tenga necesidades especiales. Por esa razón, sigue estos consejos para implementar una correcta alimentación para adolescentes e incorporar nutrientes básicos para atravesar las etapas de desarrollo y crecimiento sin generar otros problemas.

Una alimentación equilibrada para adolescentes incluye calcio, hierro, y zinc. Cada uno de estos ayudará a diferentes cosas:

• Hierro: Ocupa un lugar importante en la formación de tejidos musculares y sanguíneos.
• Calcio: Ayuda al crecimiento de la masa ósea, aproximadamente 99% de la masa ósea el 45% se forma durante la adolescencia.
• Fundamental para le desarrollo de la masa ósea, muscular y de igual manera va relacionada al crecimiento de las uñas y cabello. La carencia de zinc se relaciona con lesiones en la piel, retraso en la cicatrización de heridas, caída de cabello, fragilidad de uñas etc.

Una alimentación variada, equilibrada y acorde a gustos y hábitos de los adolescentes es la alimentación ideal para ellos ¿cuál es?

• Hacer tres comidas al día, con bocadillos saludables
• Disminuir alimentos con grandes cantidades de sal, y aumentar cantidad de fibra en la dieta
• Cuando cocines algo, intenta asarlo o grillar en lugar de freírlo
• Disminuir el uso de manteca y salsas pesadas
• Ingerir comidas balanceadas
• Comer más pollo y pescado, limitando la ingesta de carnes rojas, eligiendo cortes magros de preferencia
• Disminuir la ingesta de azúcar
• Comer frutas y verduras como bocadillos
• Beber mucha agua. Evitar bebidas con mucha azúcar será muy importante, no solo durante esta etapa, sino a cualquier edad el agua es importante para todos. De igual manera da preferencia a bebidas con verduras, los jugos de frutas pueden llegar a tener grandes cantidades de calorías, por lo tanto, se recomienda limitar el consumo de estos.

Nos interesa mucho tu salud y la de tu familia, por ello, ahora que conoces estos consejos sobre la alimentación para adolescentes, esperamos que en un futuro tus hijos o familiares gocen de gran bienestar y sin complicaciones que puedan afectar su estilo de vida y el tuyo. Es importante que aparte de seguir nuestros consejos adquieras servicios extra (chequeos, médico 24/7, exámenes, seguros, ambulancias) y que estén a tu disposición en cualquier momento, así no te preocuparás tanto y tú salud estará protegida.

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Así que ya sabes, conociendo la alimentación para adolescentes, cómo cuidarla y adquiriendo tu tarjeta

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