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¿Buscas una dieta para subir de peso de forma saludable? Descubre estos 10 alimentos esenciales.
Cuando se trata de ganar peso de manera saludable, la elección de los alimentos correctos es crucial. Ya sea para combatir trastornos alimenticios o mejorar el rendimiento deportivo, una dieta equilibrada es esencial. VRIM, líder en telemedicina, te guía a través de los 10 alimentos más beneficiosos para una dieta efectiva de aumento de peso.
Existen diversos motivos por los que una persona busca una dieta para subir de peso: combatir un trastorno alimenticio como la anorexia, aumentar la masa muscular para el rendimiento deportivo, etcétera. Si cualquiera de los casos mencionados con anterioridad son de tu preocupación, ¡entonces acércate al siguiente contenido y conoce estos 10 alimentos saludables para incluirlos en tu dieta!
¿Sabías que en México se registran, anualmente, alrededor de 20 mil nuevos casos de anorexia y bulimia? Estos datos del Gobierno Federal señalan que “la población de 15 y 19 años es la más afectada [por estos trastornos alimenticios]”.
La anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa son consideradas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como trastornos mentales del comportamiento, ya que su origen proviene del temor a la obesidad y de una falta de control sobre la alimentación. Estos padecimientos pueden generar depresión, anemia, descalcificación de los huesos, ausencia de ciclos menstruales (en el caso de las mujeres) y hasta la muerte.
Es por ello que en el caso de las/los pacientes que ya superaron la etapa de la hospitalización, la rehabilitación (en la que los alimentos se ingieren mediante batidos) y que continúan con la terapia psicológica y los ejercicios de remusculación, se recomiendan los siguientes alimentos:
1. Alimentos blandos como huevos hervidos y/o revueltos.
2. Puré de legumbres.
3. Fruta en almíbar.
4. Frutos secos.
5. Arroz.
6. Queso.
7. Aceite de oliva en los alimentos cocinados.
8. Pescado.
9. Miel.
10. Pasta.
Estas sugerencias tienen el objetivo de que la persona con dicho padecimiento, pueda recuperar vitaminas, minerales y proteínas, así como evitar problemas cardiovasculares, por ello la necesidad de los frutos secos, por ejemplo.
Recuerda que es indispensable que la dieta sea planificada por un experto de la salud para que la recuperación se ajuste a la peculiaridad del cuerpo de la/el paciente.
Otra de las razones por las que una persona elige incluir alimentos que le ayuden a subir de peso, es el aumento de la masa muscular.
La masa muscular es fundamental para la movilidad del cuerpo, la regulación de los niveles de glucosa, el colesterol y los triglicéridos. Algunos alimentos recomendados para lograr obtener mayor masa muscular, son los siguientes:
1. Huevo.
2. Camote.
3. Mantequilla de maní.
4. Almendras.
5. Aceite de oliva.
6. Aguacate.
7. Frijoles.
8. Lentejas.
9. Amaranto.
10. Germen de trigo.
Así que ya sabes qué alimentos son benéficos para que los incluyas en tu ingesta diaria. Recuerda que aumentar de peso se puede lograr de manera saludable, esto quiere decir que no requieres de comida ultraprocesada que no te aporta ningún nutriente.
A su vez, es indispensable que vayas de la mano con un experto en nutrición para poder cumplir este objetivo, ya que así podrás darle seguimiento a tus cambios fisiológicos sin alterar el proceso biológico de cada uno de tus órganos.
En cualquiera de estos y otros casos en los que requieras aumentar de peso, puedes contar con VRIM, puesto que nuestra amplia red de salud abarca toda la República Mexicana. Goza de conocer cuáles son las características de una dieta correcta para tu cuerpo e impleméntala exitosamente respaldándote con los especialistas.
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Bibliografía.
