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Descubre los alimentos que dan energía esenciales para potenciar tu rutina de ejercicio.
En la búsqueda de un estilo de vida saludable, combinar una alimentación balanceada con ejercicio físico es fundamental. La elección correcta de los alimentos puede ser un gran aliado en tu rutina deportiva. Este artículo explora 10 alimentos que dan energía y son perfectos para incorporar en tu dieta, optimizando así tu rendimiento físico.
Llevar una alimentación equilibrada y combinarla con el ejercicio físico es la clave sustancial para mantenerte con buena salud, la razón es porque los beneficios de ambos hábitos tienen sus mejores consecuencias dentro de tu organismo. A su vez, los hábitos alimenticios dependerán del tipo de ejercicio que ejecutes, ya sea moderado o de alta intensidad. Para ambos estilos, conoce estos 10 alimentos que dan energía para hacer ejercicio y, ¡actívate!
Tu cuerpo te proporciona energía mediante las moléculas de ATP, las cuales son utilizadas por tus células musculares para poder convertir la energía química del ATP en energía mecánica. La duración de estas moléculas dependerá del sistema de ejercicio que las emplee, ya sea el sistema de fosfágenos (para duraciones reducidas, por ejemplo, carreras de velocidad) o el aeróbico (carreras prolongadas, por ejemplo, maratones).
Alimentos ideales
1. Nueces: Ofrecen minerales que favorecen la relajación muscular, actúan como antioxidantes y previenen el estrés oxidativo.
2. Germen de trigo: Tiene un alto contenido de proteínas y carbohidratos, motivo por el cual dota de energía al organismo.
3. Plátano: Su alto contenido de fructosa y magnesio son indispensables para la prevención de calambres musculares.
4. Papas: Contienen piridoxina (vitamina B6), la cual le permite a tu cuerpo metabolizar las proteínas. Asimismo, su contenido de vitamina C ayuda al cuerpo a recuperarse del desgaste físico. A su vez, la papa beneficiará el equilibrio de los electrolitos.
5. Alubias: Su elevado contenido de proteínas es fundamental en la conservación y reparación de la masa muscular. Las alubias están constituidas por las vitaminas B1, B2 y B6 que favorecen al sistema nervioso y agilizan la adquisición de energía de más fuentes hidrocarbonadas.
6. Arroz: Es uno de los alimentos con alto valor nutricional y libre de colesterol a la vez que contiene fibra, proteínas y calcio. Sus propiedades antioxidantes previenen las enfermedades cardiacas.
7. Cacahuates: Al ser un alimento rico en potasio, magnesio y fósforo, ayudan a mantener el funcionamiento eficaz de los músculos.
8. Pastas: Contienen hidratos de carbono necesarios para generar energía y eludir la fatiga.
9. Brócoli: Sus múltiples beneficios como las vitaminas A, C y E, su riqueza en fibra, antioxidantes, zinc y potasio, lo vuelven un alimento ideal para la dieta de cualquier deportista.
10. Espinacas: Este alimento es rico en vitaminas A, C y K. A su vez, contiene yodo, ácido fólico y es un gran antioxidante. Cada una de estas características preservan tu masa muscular.
Incluir estos 10 alimentos en tu dieta no solo te dará la energía necesaria para tus rutinas de ejercicio, sino que también contribuirá a tu salud general. Recuerda, una buena nutrición es tan importante como el ejercicio mismo para mantener un estilo de vida saludable y activo.
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Bibliografía
